posiłki po treningu

Witam, Moje posiłki mniej więcej wyglądają tak: SNIADANIE: chrupki pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + [...]

daj jakieś źródło bialka i tluszczy do sniadania... przed i po treningu posilek pelnowartosciowy.. nie napisales który jest przed a który po .. w takim razie tą pierś 400g mozesz jakos rozbić na dwa posilki.. własciwie nie musisz, ale mozesz %-) poza tym to czy zjesz sniadanie o 7 czy o 14 to raczej znaczenia nie masz jak bedziesz sie trzymal [...]

Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]

[...] jednak coś słaby musi być ten trening siłowy jak dajesz radę jeszcze po im trenować. Węgle zamiast tak pykać po trochę daj głównie po treningu, jak trening kończysz ok 18 i nie idziesz spać o 20, to śmiało wciśniesz tam jeszcze 2 posiłki bogate w węgle. Nie rozumiem również czemu tak mocno ograniczasz tłuszcz, białka też mogłoby być więcej.

[...] pokrzywa Warzywa: - TRENING DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f9b62c865604abfbbdc4f6a63f8fa12.png 28.01.2015 Naprawiłam błędy z poprzednich dni, czyli zaplanowałam sobie posiłki dzień wcześniej i dzięki temu udało mi się dobić po raz pierwszy tak blisko ustalonego rozkładu. Zainwestowałam w wagę kuchenną i dzięki temu łatwiej i szybciej [...]

nie ma sensu rozbijać tego na tyle posiłków, po co Ci 3 posiłki w ciągu 3,5h? Daj o tej 5:30 posiłek jak jesteś głodny z rana, jak nie to zacznij od 9, potem o 12:30/16, coś przed i po treningu - tu lokuj większość węgli w ciągu dnia. Tym sposobem masz 4 czy 5 konkretnych posiłków, a nie pykanie po garstce żarcia co 5 min.

ja robię posiłki włącznie z przed treningowym +wpc i banan po treningu, po treningowy i kolację jem w domu (oprócz wczoraj, wczoraj po treningoy wszamałem "w terenie")

16.03.2015 Tak jak pisałem w poście wyżej, zostaję przy treningu GBC do końca redukcji. To i tak tylko 2 tygodnie, więc powinno jakoś pójść :-)) Dzisiaj kolejny raz barki i ramiona, pompa super i mega uczucie, "że się ćwiczy." W diecie nic specjalnego, suplementacja też bez zmian. Jedyny problem to to, że nie spałem całą noc. Położyłem się [...]

18.03.2015 Ciężki dzień... myślałem, że na lekcjach WF'u będziemy robić jakieś 'lekkie' sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. [...]

[...] jak jest porządny, to sobie walnij cyca z ryżem, może być fat-free, lub cyca usmaż na odrobinie (typu 5gram) oleju kokosowego. Też może to być największy posiłek. Pozostałe posiłki - no kombinuj. Ja bym szedł w kierunku mniej węgli, więcej tłuszczu. Rozmaicie. Rozejrzyj się też po przyprawach, jak już jeść ryż to curry to podstawa :) Co do [...]

[...] do budyniu owsianego i omletów. Do tego wpadają dodatki jak ketchup i musztarda :-) Dziś ostatni trening w polce za 1h i o 16 wyjazd na tygodniowy urlop do Gerolstein w Niemczech :-) Karnet tygodniowy na siłownię już jest, piesek do porannego cardio też już przygotowany :-) Jeszcze tylko posiłki na te 12h podróży przygotować i wyjazd :-)

Dzięki wielkie za odpowiedź! Zmodyfikuje trochę te posiłki przed/po treningu tak jak mówisz, reszta rozumiem jest w porządku? :) Jeśli chodzi o pierwszy posiłek, to nie ma problemu żebym zjadł przykładowo dopiero o 10? Czytałem gdzieś, że najlepiej z rana jeść do godziny po wstaniu, żeby uzupełnić węglowodany i białko po całej nocy, bo inaczej [...]

[...] nie ma pracy ,a zawsze jest to aktywność fizyczna więc przykręciłem dodatkowe 10min cardio ! a co , nie wolno mi ? %-) Dzisiaj znowu wpadły ciasteczka owsiane :D oraz takie posiłki 150g kurczaka 115g jajek 100g makaronu :D A tu fotka , niby na pompie, ale co to za pompa naczczo };-) Ps.Wszystkie ćwiczenia są robione w super seriach %-) [...]

Jeśli to jest tłuszcz który dodajesz jakieś orzechy, oliwa itp to przenieś na wcześniejsze posiłki a jeśli to jest z mięsa np szynka jakiś schabowy ryba gdzie tego nie usuniesz to niech zostanie. Takie ilości Ci nie zaszkodzą. Czy nawet i po treningu można już dać jak po masz jakieś wpc i węgle to w domu na spokojnie już możesz coś tam zjeść A [...]

[...] juz teraz? Produkty które są pod ręką, nie meszkasz w wielkim mieście - co to za wymówka? Jedziesz na zakupy, zabierasz liste co potrzebne Ci do diety i masz na kilka dni posiłki. Posiłek po treningowy składa się w większości przypadków z białka i węglowodanów. Przejrzyj dzienniki uzytkowników, zobaczysz tam często ryż, kurczak, warzywa. Sam [...]

W takim razie przestaw swoja dietę w ten sposób że do treningu jesz posiłki białkowo-tłuszczowe, a po treningu białkowo-węglowodanowe. Możesz także ustalać ilość węglowodanów w zależności czy dzień jest treningowy czy też nie.

[...] Może najlepiej sportowego. W diecie do śniadania wrzuć jakieś źródło białka:jaja,twarogi,serki wiejskie. Trochę węglowodanów utnij ze śniadania i rozłóż po równo na posiłki w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem okej, daj zamiast oliwy tłuszcze nasycone np.:masło klarowane, olej kokosowy. Po treningu rozumiem że cukry [...]

[...] twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z masłem orzechowym. Pamiętaj o wielu warzywach, żeby urozmaicać posiłki w mikroelementy + dieta się nie nudziła. O 13.10 zjedz też dwie kanapki. posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał [...]

[...] teraz ze trzy dni na wyższych węglach. Wracam do tłuszczówki ! Zdecydowanie bardziej mi odpowiada, i lepiej sie czuje. Jedzenie jest smaczniejsze, brzuch nie jest wypchany, posiłki robi się szybciej, dieta jest dużo tańsza. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy razem z kolegą któremu od niedawna pomagam, on dopiero zaczyna, także zrobiliśmy mniej [...]

Po 1 nie wiem co robisz na tej siłowni 2.5 godziny, po drugie posiłki rób sobie wcześniej i zabieraj ze sobą Jak chcesz odżywkę białkową to np. ta http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Porcja np. po treningu lub o posiłku gdzie brakuje białka I nie ma czegoś takiego jak białko na redukcje czy na masę Zmieniony przez - OzzyMG [...]